Cómo hacer ejercicio en casa

En estos tiempos de cuarentena, mantenerse activo y hacer ejercicio es más importante que nunca. Aunque no todos tenemos la suerte de tener un gimnasio en casa, hay muchas formas de hacer ejercicio sin salir de tu propio hogar. Aquí te dejamos algunos consejos para que puedas mantenerte en forma mientras te quedas en casa.

¡No hay excusas!

Lo primero que tienes que hacer es mentalizarte de que hacer ejercicio en casa es posible y beneficioso. Si tienes la suerte de tener un hogar con jardín, aprovecha este espacio para hacer deporte. Si no, no te preocupes, hay ejercicios que puedes hacer en el salón o incluso en la habitación.

Planifica tu rutina

Si no eres una persona muy deportista, es importante que te marques unos objetivos asequibles. Empieza por ejercicios suaves y ve aumentando la intensidad poco a poco. También es importante que elijas una rutina que te guste, de esta forma será más fácil que mantengas la motivación.

Busca ayuda

Si no sabes por dónde empezar, no te preocupes, hay muchas personas que pueden ayudarte. En internet, hay infinidad de videos y tutoriales que explican cómo hacer ejercicio en casa. También puedes contar con la ayuda de monitores deportivos que ofrecen clases online.

Utiliza lo que tengas en casa

Hay muchos objetos cotidianos que pueden servir como material deportivo. Por ejemplo, puedes utilizar botellas llenas de agua como pesas, o una silla para hacer ejercicios de piernas.

No te saltes el calentamiento ni la enfriamiento

Es importante que, antes y después de hacer ejercicio, realices unos minutos de calentamiento y enfriamiento. De esta forma, evitarás lesiones y mejorarás tu recuperación.

Aprovecha la situación para probar cosas nuevas

Si tienes tiempo libre, aprovecha para probar deportes nuevos o ejercicios que nunca antes habías hecho. Quizás descubras una nueva pasión en esta cuarentena.

Diviértete

Por último, pero no menos importante, es fundamental que disfrutes haciendo ejercicio. Si no te diviertes, será difícil que mantengas el hábito. Así que coloca tu música favorita, baila y sobre todo, ¡disfruta haciéndote más fuerte cada día!

Cómo hacer ejercicio en casa

¿Y si me da pereza?

No te preocupes, aquí te damos consejos para superar la pereza:

• Visualiza el cuerpo que quieres lograr y piensa en las endorfinas que liberarás.
• No pienses en el ejercicio como una obligación, sino como un momento para ti mismo.
• Busca un compañero de entrenamiento para que os motivéis mutuamente.
• Coloca un espejo frente a ti para que veas los progresos que haces.

¡Crea tu propio gimnasio en casa!

Si te apetece ser un poco más creativo, te proponemos crear tu propio gimnasio casero. Aquí te dejamos algunos ejemplos:

• Utiliza el perchero para hacer elevaciones laterales para fortalecer los brazos.
• Coloca un cojín entre las piernas y haz ejercicios de glúteos.
• Utiliza una pelota de playa para hacer crunches de abdomen.
• Coloca un libro en la cabeza y camina con él para mejorar el equilibrio.

¡Ponte las pilas!

Si te faltan ideas para hacer ejercicio en casa, aquí te dejamos algunas más:

• Realiza ejercicios con tu mascota, ¡así os divertiréis los dos!
• Baila al son de la música para liberar tensiones y tonificar el cuerpo.
• Haz yoga para trabajar la flexibilidad, la fuerza y la concentración.
• Practica ejercicios de boxeo para mejorar la coordinación y la resistencia.

¡No te rindas!

Si hoy no has tenido un buen día, no te preocupes, mañana será mejor. Lo importante es que sigas intentándolo y logres una rutina constante. Recuerda que el deporte es una forma de cuidar tu cuerpo y tu mente, así que ¡sigue adelante y no te rindas!