Sentarse mal, una de las principales causas de dolor de espalda
¿Alguna vez te has preguntado por qué te duele la espalda a menudo? ¿Has probado a cambiar la postura en la que sueles sentarte durante todo el día? Resulta que sentarse mal, ya sea en el trabajo, en casa o incluso en el coche, puede ser una de las principales causas de dolor de espalda.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo es muy común en la vida cotidiana, más aún en la era digital en la que vivimos. Pero si no ponemos atención a nuestra postura mientras nos sentamos, estamos poniendo en riesgo la salud de nuestra espalda. He aquí por qué:
La columna vertebral tiene una curva natural en forma de «S», que sostiene nuestro cuerpo, y es esencial mantenerla correctamente alineada. Cuando nos sentamos en una posición encorvada o con los hombros hacia adelante, estamos creando tensión en la columna y ésta se puede desgastar con el tiempo, lo que lleva al dolor de espalda.
Además de la alineación, la presión que ponemos en nuestra zona lumbar es otra de las causas comunes del dolor de espalda. Cuando nos sentamos en una silla con respaldo blando, tiende a ceder y no nos da el apoyo necesario. Los expertos recomiendan que la silla en la que nos sentamos debe tener un respaldo firme y un cojín para minimizar la presión en la zona lumbar.
La forma en que nos sentamos también puede tener consecuencias en otras partes del cuerpo. Cuando nos sentamos en una posición encorvada, estamos poniendo tensión en los hombros y el cuello, lo que puede llevar a dolor de cuello y de cabeza.
Entonces, ¿cómo podemos sentarnos correctamente para evitar el dolor de espalda?
En primer lugar, es importante ajustar la altura de la silla. Los pies deben estar apoyados en el suelo y las rodillas deben estar dobladas a un ángulo de 90 grados. Si la silla es demasiado alta o baja, se creará tensión en la zona lumbar.
En segundo lugar, es recomendable utilizar un cojín para sentarnos, especialmente si la silla no tiene un respaldo firme. El cojín debe ser lo suficientemente grueso para evitar que cedamos hacia adelante y que la zona lumbar esté presionada.
Para mantener la columna vertebral alineada, es importante sentarse con los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera. Si trabajas en un escritorio, es útil tener un teclado ergonómico y una pantalla a la altura de los ojos para evitar tener que encorvar el cuello hacia adelante.
Por último, es importante levantarse y moverse cada hora, ya que estar sentado durante mucho tiempo puede causar tensión en los músculos de la espalda y empeorar el dolor.
En resumen, sentarse correctamente en nuestra casa o en la oficina es esencial para mantener una buena salud de la espalda. Si no ponemos atención a nuestra postura mientras nos sentamos, estamos poniendo en riesgo nuestra columna vertebral, lo que lleva al dolor de espalda. Recordad siempre que una buena postura es una forma simple y efectiva de proteger nuestra salud.
¡Tú también puedes ser un lumbar-cracker!
¿Cansado de que tus amigos fisioterapeutas no te puedan liberar la tensión acumulada en tu espalda? ¿Aburrido de intentar hacer yoga para liberar tus tensiones musculares? Aquí te traemos la palanca más efectiva para liberar la tensión acumulada en tu espalda: ¡sentarse mal!
Siéntete libre de ignorar las recomendaciones ergonómicas en tu lugar de trabajo y verás como rápidamente ¡acumulas puntos para el dolor de espalda en la lotería de lesiones músculo-esqueléticas!
¿Cansado de que los médicos te recomienden hábitos saludables para prevenir el dolor de espalda? Hoy en día puedes evitar escuchar a los profesionales y simplemente ignorar los consejos sobre postura ergonómica para sentarte como te de la gana. ¡Sigue los tips que nosotros te damos para convertirte en un verdadero lumbar-cracker!
Elige tu silla preferida para acelerar tu dolor de espalda
¿Te gustan las sillas con respaldo de tipo «hámster en rueda»? ¿Prefieres aquellas que no se ajustan a la altura? ¿Eres el rey de las sillas sin apoya brazos? ¡Felicidades!, tu silla favorita puede garantizarte dolor de espalda en un futuro no muy lejano.
¿Y qué hay del cojín que te acompañará día a día? Abraza ese cojín de sofá viejo, que seguro acumula olor a polvo y comida vieja, ¡pero que es lo más cómodo que hay! No te preocupes, que aunque la forma de ese cojín tenga una figura curva que no se adapta a tu fisonomía, podrás desgastar tu columna vertebral como buenamente quieras.
¡Haz que tu dolor de espalda se convierta en tu mejor amigo!
Si lo que te molesta es no tener una compañía constante, llegó el momento de que le des la bienvenida a tu nuevo mejor amigo: el dolor de espalda. Con tu nueva postura ergonómica, que en este momento no es ergonómica, podrás hacer de tu dolor el centro de atención en todas las reuniones sociales. Además, verás cómo el dolor pone en peligro todas tus actividades diarias y te conviertes en el nuevo enemigo público número uno.
Recuerda siempre, la postura ergonómica es para los corderos y si no estás dispuesto a sacrificar tu comodidad, ¡do your worst!